sardio me twacha ki dekhbhal
सर्दियों में अक्सर त्वचा का रूखी और बेजान होना आम बात है। इस मौसम में हवा शुष्क होने से त्वचा अपनी बाहरी नमी खोने लगती है जिसके कारण त्वचा फटी हुई महसूस होती है और उसमें दरारें पड़ने लगती है।
इसलिए हमें अन्य मौसम की तुलना में सर्दियों के मौसम मे त्वचा की कुछ ज्यादा ही देखभाल करने की आवश्यकता होती है।
इस मौसम में हम कई प्रकार के ब्यूटी प्रॉडक्ट एवं घरेलू उपायों का इस्तेमाल अपनी त्वचा को इन समस्याओं से बचाने के लिए करते है।
सर्दियों में त्वचा नरम, मुलायम एवं चमकदार बनी रहे इसलिए हमें सर्दी शुरू होने के पहले ही से अपनी त्वचा का ख्याल रखनी शुरू कर देनी चाहिए।
छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखने से सर्दी के मौसम में भी हमारी त्वचा दमकती रहेगी तो आइये जानते है की हम किस प्रकार से सर्दियों में त्वचा की देखभाल कर सकते हैं।
1. स्वस्थ त्वचा के लिए पानी (water) है जरूरी
सर्दी के मौसम में हवा का शुष्क होना आम बात है और इस मौसम में हवा में moisture भी ज्यादा होती है जिसके कारण प्यास भी कम लगती है। पानी कम पीने की वजह से शरीर मे पानी की कमी होने लगती है।
जिसके कारण त्वचा में ड्राइनेस बढ़ जाता है इसकी ऊपरी सेल्स में पपड़ी पड़ने लगती है। इसमें खिंचाव और रूखापन की समस्या होने लगती है। त्वचा में दरारें पड़ने लगती है और उसमें जलन होने लगती है। त्वचा रूखी और बेजान हो जाती है होंठो पर पपड़ी पड़ने लगती है।
इसलिए हमें सर्दी के मौसम में कम से कम प्रतिदिन दस ग्लास पानी पीनी चाहिए। पानी हमारे शरीर से हानिकारक टाॅक्सिन को बाहर निकालता है और हमारे शरीर मे डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है और त्वचा स्वस्थ्य एवं चमकदार बनी रहती है। इसे भी पढें : पार्लर जैसी बॉडी पॉलिशिंग घर पर-Ghar par Body Polishing kaise kare
2. संतुलित आहार को करें भोजन में शामिल
आमतौर पर सर्दी के मौसम में लोग तली हुई मसाले युक्त भोजन पसंद करते है जिसके कारण उनकी त्वचा को प्रयाप्त रूप से पोषण नही मिल पता है। इसके लिए जरूरी है की हम अपनी आहार में संतुलित भोज्य पदार्थ को ही शामिल करें जिससे उन्हे आवश्यक पोष्टिक तत्व मिलती रहे।
सर्दियों के मौसम में जहाँ तक हो सके हमें रोस्टेड पदार्थ ही ज्यादा खाना चाहिए। सर्दी के मौसम में हमें शरीर को गर्मी प्रदान करने वाले आहारों को शामिल करनी चाहिए जिसमें जरूरी पोष्टिक तत्वों और कलोरी की मात्रा कम नही होनी चाहिये।
हमें अपने आहार में कैलोरी के साथ ही साथ प्रोटीन कैल्शियम विटामिन एवं एंटि-ऑक्सीडेंट तत्वों से भरपूर पदार्थों को शामिल करनी चाहिए जिससे हमारी त्वचा को पूर्ण रूप से पोषण मिल पाये और हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़े।
(एक अच्छी संतुलित आहार में प्र्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, वसा, फाइबर, खनिज और अन्य आवश्यक एमिनो एसिड होते है)
संतुलित आहार त्वचा के साथ हीं साथ हमें मानसिक एवं शारीरिक रूप से भी दुरुस्त रखता है इसलिए हमें अपने भोजन में हरी सब्जियाँ, फल, अंडे, मछली, विभिन्न प्रकार की छिलके वाली दालें, अनाज, दूध, पनीर, मटर आदि को शामिल करना चाहिए।
3. खट्टे फलों एवं सब्जियों को करें शामिल
सर्दियों के मौसम मे त्वचा विटामिन सी युक्त फल एवं सब्जियों का सेवन बहुत ही जरूरी होता है। विटामिन सी से हमारी त्वचा कोमल एवं चमकदार बनती है।
विटामिन युक्त फल जैसे सेब, संतरा, अंगूर, अमरूद, कीवी, अनार, नींबू, आंवला आदि नियमित रूप से सेवन करनी चाहिये। इन्हीं प्रकार के फलों में पाये जाने वाले विटामिन सी हमारे शरीर में सफ़ेद रक्त कणिकाओं के निर्माण में सहायक होते हैं।
इसी प्रकार मौसमी सब्जियों, पालक, गाजर, पपीता, चुकंदर, मूली, पत्ता गोभी, शिमला मिर्च, ब्रोकली, कद्दू आदि को अपने आहार में शामिल करनी चाहिए। ये त्वचा के साथ ही साथ सेहत के लिए भी लाभकारी होते है।
टमाटर में कोरोटीन नामक तत्व होता है जो ब्लड को क्लीन करता है। पालक में आयरन, फ्लोरिक एसिड व कैल्शियम भी होता है जो हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने के साथ ही साथ त्वचा के लिए लाभदायक भी होता है।
संतरे में मौजूद साइट्रिक एसिड त्वचा से मृत कोशिकाओं (डैड सेल्स) को दूर करता है जिससे सांवलापन दूर होता है और कुछ ही दिनों में चेहरे पर निखार आता है इसमें पाये जाने वाला विटामिन सी चेहरे के दाग धब्बे, कील मुंहासे एवं झुर्रियों को दूर करता है। यह एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है।
4. सर्दियों में ड्राइ फ़्रूट्स (सूखे मेवे) का करें सेवन
सर्दियों में शरीर को पोषण देने के लिए प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में ड्राइ फ़्रूट्स का सेवन करना चाहिए इससे त्वचा खूबसूरत बनती है। ड्राइ फ़्रूट्स fatty acid से समृद्ध होते है।
काजू, किशमिश, पिस्ता, बादाम, अखरोट, अंजीर आदि का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है। इससे डायबीटीज़ कोलेस्ट्रॉल आदि भी नियंत्रित रहती है।
इसमें मौजूद सेलिनियम, विटामिन ई और बी, मैग्नीशियम, कॉपर, जिंक, आयरन, प्रोटिन्स, फाइबर, कैल्शियम, पोटाशियम, ओमेगा 3 एस और ओमेगा 6 एस जैसे तत्व शरीर को एनर्जी देने के साथ साथ त्वचा के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है। जिससे हमारी कोशिकाओं को उचित मात्रा में पोषण मिलता है।
यह हमारी कोशिकाओ को हाइड्रेट भी रखते है और रक्त परिसंचरण की कार्य प्रणाली को भी सुधारते है जिससे हमारी त्वचा स्वस्थ बनी रहती है।
5. गुनगुने तेल से करें त्वचा की मसाज
सर्दियों के मौसम में शरीर को गर्म तेल से मसाज करना एक सर्वोत्तम तरीका है। इससे हमारी त्वचा moisturise भी हो जाती है और मसाज करने से शरीर मे रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया भी अच्छे से हो जाती है जिससे हमारी त्वचा खिली खिली, कोमल व मुलायम बनी रहती है। हमें लगभग प्रतिदिन शरीर एवं खास कर चेहरे का मसाज अवश्य ही करनी चाहिए।
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6. सर्दियों में गरमागर्म पेए पदार्थ लें प्रयाप्त मात्रा में
सर्दी के मौसम मे हवा के शुष्क होने के कारण हमें प्यास कम लगती है जिसके कारण हमारे शरीर की नमी खोने लगती है। जिससे हमारी त्वचा की कोशिकाए डेड होने लगती है और उनमें पपड़ी और दारारें पड़ जाती है।
अतः हमें दिन भर कुछ न कुछ पेय पदार्थों को अपने आहार में शामिल अवश्य हीं करनी चाहिए। जैसे एक ग्लास दूध में हम दालचीनी या हल्दी या जायफल मिला कर पी सकते हैं।
दूध के सेवन से शरीर गर्म रहती है और दालचीनी और जायफल हमारे शरीर के metabolism को बढ़ता है। हल्दी में एंटिबायोटिक गुण पाया जाता है।
एक गिलास पानी में हम नींबू का रस निचोड़ कर पी सकते है। नींबू में विटामिन सी होता है जो हमारे त्वचा के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। इसके अलावा हमें फलों का जूस, ग्रीन टी, ब्लैक टी आदि भी समय समय पर लें सकते हैं।
इसके अलावा गोल्डेन मिल्क जिसे हम हल्दी वाला दूध भी कहते है। यह हमारी इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। इसके सेवन से हमारी आंते स्वस्थ रहती है और पाचन संबन्धित समस्या दूर होती है जिसके कारण हमारी त्वचा निरोग रहती है।
हल्दी में एंटि-सेप्टिक और एंटि-बायोटिक गुण पाया जाता है यह दूध में पाये जाने वाले कैल्शियम के साथ मिलकर हमारे शरीर के लिए और भी फायदेमंद हो जाती है।
7. Moisturizer का करें इस्तेमाल
चूंकि सर्दी के मौसम मे त्वचा रूखी हो जाती है। इसलिए इन दिनों हमें moisture का इस्तेमाल आम दिनों की अपेक्षा अधिक करनी चाहिए। इसका इस्तेमाल अपनी त्वचा के अनुसार करनी चाहिए।
प्रतिदिन अपने शरीर की अच्छी तरह से साफ सफाई करने के बाद माॅइश्चराइजर अवश्य ही लगानी चाहिए। इसके इस्तेमाल से त्वचा हवा के संपर्क मे सीधे तौर पर नहीं आती है जिससे इसकी नमी बरकरार रहती है और हम त्वचा को बेहतर गुलाबी ग्लो पा सकते हैं।
8. अन्य उपायों द्वारा
अन्य उपायों का उपयोग करके भी हम अपनी त्वचा को ग्लोइंग बना सकते हैं जैसे-
1. साबुन लोशन आदि का चुनाव करते वक्त प्रोड्क्ट्स की सौम्यता का ख्याल रखा जाए।
2. हल्के गुनगुने पानी से ही स्नान किया जाना चाहिए। अधिक गर्म पानी के इस्तेमाल से त्वचा से आवश्यक प्राकृतिक तेल निकल जाती है जिससे त्वचा रूखी हो जाती है।
3. सर्दियों में त्वचा की कोमलता बरकरार रखने के लिए उबटन अवश्य हीं लगानी चाहिए ताकि इससे त्वचा में नमी के साथ त्वचा में चमक भी बनी रहती है।
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