Immune system strong kaise kare
हम जानते हैं की हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता हमें कई प्रकार की बीमारियों, बाह्य संक्रमण आदि से सुरक्षित करता है इसलिए हमें यह जानना बहुत हीं जरूरी है की हम अपनी इम्यून सिस्टम को कैसे स्ट्राॅग करें।
जिनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है वे लोग बार-बार बीमार पड़ते है क्योकि कमजोर प्रतिरोधक क्षमता से होने वाले जोखिम जैसे-एलर्जी, वायरसजन्य रोग, बदलते मौसम के कारण होने वाले सर्दी खांसी आदि से वे शीघ्र संक्रमित हो जाते हैं और इनके विरुद्ध लड़ने की क्षमता उनके शरीर मे कम हो जाती है।
इसके विपरीत जिनकी इम्यून सिस्टम स्ट्राॅग होती है वे ना केवल कम बीमार पड़ते हैं बल्कि बीमार पड़ने पर जल्द ठीक भी हो जाते हैं।
एक प्रकार से कहा जाय की यह हमारे शरीर मे मौजूद एक रक्षा प्रणाली है तो यह गलत नहीं होगा क्योंकि यह हमें बाह्य संक्रमण एवं बीमारियों से बचाए रखता है।
हमारे प्रतिरोधक क्षमता(immunity power) के कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं लेकिन जब इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाए तो हमे उसे बढ़ाने का प्रयास करनी चाहिए।
इसके लिए हमें अपनी दिनचर्या, खानपान आदि में सुधार करनी चाहिए जिससे हमारी सेहत के साथ-साथ हमारी प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत हो सके।
आइये देखते हैं किस प्रकार से हम अपनी प्रतिरोधक क्षमता मजबूत कर सकते हैं।
इम्यून सिस्टम स्ट्रॉंग करने के लिए व्यायाम
हम जानते हैं की स्वस्थ्य सेहत के लिए व्यायाम कितना जरूरी है। प्रतिदिन केवल 10-15 मिनट के छोटी=छोटी व्यायाम से भी हमारा immune system प्रभावित होता है।
व्यायाम करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल, हार्मोन्स, स्ट्रेस आदि नियंत्रित रहता है।इसके लिए यह जरूरी नहीं है की हम जिम जाए बल्कि घर पर रह कर भी हम इसे कर सकते हैं जैसे दौड़ना, रस्सी कूदना, नृत्य करना, जम्पिंग, स्ट्रेचिंग, सिटअप, पुशअप, एरोबीक्स, बच्चों या पालतु जानवरों के साथ खेलना आदि कर सकते हैं।
ये सब करने से हमारे शरीर से पसीना निकलता है और इसके साथ ही हमारी बॉडी स्ट्रेच होती है। जिससे हमारा इम्यूनिटी मजबूत होती है
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तनाव से रहें दूर स्ट्रॉंग होगी इम्यून सिस्टम
यदि हम लंबे समय तक तनाव मे रहते हैं तो हमारा immune system कमजोर हो जाता है। तनाव के कारण जो हार्मोन्स स्रावित होते है उनसे अनेक प्रकार की बीमारियाँ जैसे-सिर दर्द, पाचन तंत्र मे परेशानियाँ, बालों का झड़ना, त्वचा संबन्धित रोग आदि की शिकायत प्रायः होती रहती है जो हमारे इम्यून सिस्टम को कम करने का काम करती है।
इसलिए हमे जितना अधिक हो सके तनाव से दूर रहना चाहिए जिससे हम परेशानियों एवं बीमारियों से बचे रह सकेंगे। इसके लिए हमें रोजाना अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से योग एवं ध्यान करनी चाहिए।
तनाव दूर करने के लिए बेहद जरूरी है 7-8 घंटे की नींद। स्वस्थ्य से जुड़ी बहुत सारी समस्याओ की वजह है नींद का पूरा नहीं होना।
आजकल हमारी दिनचर्या ऐसी हो गई है जिससे हमारी नींद बाधित हो जाती है। हम अपनी सेहत को ठीक रखने के लिए अपनी immunity system में सुधार करना चाहते हैं तो हमें गहरी नींद लेनी चाहिए जिससे हम तनावमुक्त हो सके। also read जानिए अमरूद खाने के फायदे एवं नुकसान
इम्यून सिस्टम को बढ़ाए ये पेय पदार्थ
हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए कुछ पेय पदार्थ जैसे-ग्रीन टी और ब्लैक टी ले सकते हैं। दोनों ही फायदेमंद होती है लेकिन इसका सेवन ज्यादा मात्रा में करने से नुकसान भी हो सकता है दिन भर में एक या दो कप हीं पीना अच्छा होता है।
ग्रीन टी एंटि-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है। इसमें पॉलीफेनॉल पाया जाता है जो शरीर के विभिन्न रोगों से लड़ने हेतु मजबूत बनाता है।
इसके अलावा हल्दी वाला दूध जिसे हम गोल्डन मिल्क भी कहते हैं भी ले सकते हैं। हल्दी में एंटि सेप्टिक एवं एंटि-बायोटिक गुण पाया जाता है और दूध में कैल्शियम पाया जाता है। दोनों को मिलाकर पीने से हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
इसका सेवन हमारी आँतों को स्वास्थ्य रख कर पाचन संबंधित समस्याओं को दूर करता है। इसमें पाये जाने वाले करक्यूमिन नामक तत्व शुगर लेवेल को नियंत्रित करता है।
ताजे रसीले फलों से करें अपनी इम्यूनिटी मजबूत
फलों में प्रयाप्त मात्रा मे खनिज लवण एवं विटामिन सी पाये जाते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को को दुरुस्त रखने में मददगार होता है।
फलों में पाये जाने वाले विटामिन सी हमारे शरीर में सफ़ेद रक्त कणिकाओं के निर्माण में सहायक होते है जो शरीर में होने वाले संक्रमण से लड़ने में सहायक होती है।
ये फल एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं। रोग प्रतिरोधक मजबूत करने वाले कुछ फल जैसे संतरा, मौसमी, अंगूर, ऑवाला, पपीता, कीवी, टमाटर अमरूद, बेरिज, अनानास आदि है। also read इन ड्राइ फ्रूट्स के सेवन से होगी हमारी इम्यूनिटी मजबूत Immunity Boosting Dry Fruits in Hindi
इम्यून सिस्टम स्ट्रॉंग करने वाले कुछ मसालें
हमारे घरों में पाये जाने वाले कुछ मसालों से भी हम अपनी इम्यूनिटी मजबूत कर सकते है। जैसे हल्दी, लहसुन, लौंग, अदरक। इन सभी में भरपूर मात्रा मे एंटी-ऑक्सीडेंट पाये जाते हैं। इनका इस्तेमाल करके हमें शरीर में होने वाले कई प्रकार के संक्रमण एवं बैक्ट्रिया से लड़ने की शक्ति मिलती है।
लहसुन में मौजूद एलिसन (allicin) नामक तत्व अल्सर एवं कैंसर से बचाव करने वाले होते हैं।
दालचीनी के सेवन सेवन से खून जम नही पाता है और ये हानिकारक बैक्ट्रीरिया को बढने से रोकता है। यह ब्लड शुगर एवं कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करता है। इसमें anti-inflammatory, anti-virous, anti-fangal, anti-clotting एवं anti-bacterial गुण पाये जाते हैं।
लौंग भी शरीर में anti-inflammatory एजेंट की तरह कार्य करता है। इसके सेवन से भूख बढ़ती है साथ ही साथ कफ-पित्त दोष, पेट की गैस की समस्या, रक्त विकार, साँसों की समस्या आदि मे लाभ मिलता है।
वहीं अदरक में बहुत सारे विटामिन्स के साथ साथ magneese और कॉपर भी पाये जाते है जो शरीर की कार्य प्रणाली मे सुधार लाती है।
आहार में सब्जियों को शामिल करें
हमारी इम्यूनिटी मजबूत करने मे कई प्रकार की सब्जियाॅ कारगर होती है। हमें इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करनी करनी चाहिए। जैसे ब्रोकली, फूल गोभी, पत्ता गोभी, बैगन, शिमला मिर्च, पालक आदि।
ब्रोकली में कैरेतेनायड्स ल्यूटिन पाया जाता है जो दिल की धमनियों को स्वस्थ रखता है। इनमें पाये जाने वाले कई प्रकार के लवणों से शुगर लेवल कम होता है।
पालक में फेलेट नामक तत्व पाया जाता है जो शरीर की नई कोशिकाओं को बनाने एवं उनमें मजबूती देने का कार्य करती है। इसमें मौजूद विटामिन सी, फाइबर, आयरन शरीर की एंटी-ऑक्सीडेंट को बढ़ा कर शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
धुम्रपान एवं नशीले पदार्थों के सेवन से बचें
नशीले पदार्थों के सेवन से न सिर्फ हमारी immunity कमजोर होती है बल्कि हमारी मानसिक स्थिति भी प्रभावित होती है। इसके नियमित सेवन से गंभीर रोगों के होने की संभावना बनी रहती है।
इसलिए हमें इन नशीले पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। हमें अपने दिनचर्या में योग, ध्यान, व्यायाम, खेलकूद आदि को प्राथमिकता देनी चाहिए जिससे हमारी प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनी रहे।
इसके अलावा रोजाना धूप में बैठना, वजन को नियंत्रित रखना, प्रतिदिन तुलसी के पत्तों का सेवन करना, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, आसपास के वातावरण को स्वच्छ रखना ये सभी बातों का ख्याल रख कर हम अपनी इम्यूनिटी मजबूत कर सकते हैं।
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