Bachcho ki Immunity Power badhane ke upay
बच्चों में बाहरी संक्रमण जैसे सर्दी ख़ासी, लू, पेट मे गड़बड़ी आदि जैसी अनेक प्रकार के छोटी मोटी समस्याए प्राय: होती रहती है। बड़ो के मुक़ाबले बच्चों की immunity power कमजोर होती है।
इसलिए वे आसानी से इन बीमारियों के चपेटे मे आ जाते हैं। बच्चों को निरोग रखने के लिए उनके रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखना बहुत ही जरूरी होता है।
इसके लिए उन्हे पौष्टि आहार भरपूर मात्रा में खिलानी चाहिए जो उनके इम्यूनिटी पावर को मजबूत कर सके और वे बीमार होने से बचे रहें। इसलिए हमें बच्चों की इम्यूनिटी पावर बढ़ाने के उपाय जानना जरूरी होता है।
पौष्टिक आहार का सेवन करने से बच्चे काफी स्वस्थ और फिट रहते हैं। ऐसे में माता पिता के लिए अपने बच्चों का इम्यून सिस्टम को मजबूत रखना एक बहुत बड़ी समस्या होती है।
बच्चों की इम्यूनिटी पावर बढ़ाने के लिए आवश्यक आहार
also read : कमजोर प्रतिरोधक क्षमता से होने वाले जोखिम Risk from weak immune system
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है स्तनपान
माँ का दूध बच्चे के लिए अमृत के समान होता है। इसमे वे सभी आवश्यक तत्व जैसे खनिज, विटामिन, प्रोटीन, वसा, एंटीबाडीज़ आदि होते है जो बच्चों के immunity power को बढ़ाते हैं।
माँ के दूध मे पाये जाने वाला शक्कर एंटीबायोफिल्म की तरह काम करता है इसमें बच्चे को मजबूत बनाने मे सारे गुण मौजूद रहते हैं। जिसमे बच्चे को संक्रमण, एलर्जी, निमोनिया, दिमागी बुखार, मधुमेह, कोलाइटिस और कैंसर तक से रक्षा करने की ताकत होती है।
माँ के दूध में कोलोस्ट्रम नामक तत्व पाया जाता है जो गहरे पीले रंग का होता है यह दूध पोषक तत्वों और एंटीबाडीज़ से भरपूर होता है जो बच्चे के इम्यून पावर को बढ़ता है और इन्हे बाहरी संक्रमण से बचाता है।
बच्चों को फल एवं हरी सब्जियाँ खिलाए
फलों एवं सब्जियों मे विटामिन्स और खनिज लवण प्रचुर मात्रा में पाये जाते है। फूलगोभी, सेम, पत्तागोभी, लेटयूस पत्ती तथा गाजर में कैल्शियम प्रमुख रूप से पाया जाता है जो बच्चों के विकास के साथ ही साथ उनकी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।
चुकंदर, मटर, पालक की तरह अन्य सागों में आयरन बहुतायत मात्रा में पाया जाता है वहीं गाजर, शकरकंद, कद्दू, धनियाँ आदि में विटामिन A प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
बच्चों को विटामिन C और एंटी-ऑक्सीडेंट से युक्त फल जैसे-संतरा, मोसम्मी, अमरूद, आनानस आदि खिलाने की आदत डालनी चाहिए।इससे उनकी शारीरिक विकास होगा।
बच्चों को पूरे दिन अलग अलग तरह से भोजन देने का प्रयास करनी चाहिए कभी सबूत फल तो कभी उनका जूस या कभी स्मूदी या पेस्ट तो कभी जेली के रूप मे खिलाने से उनके स्वाद मे बदलाव के साथ हीं साथ उनकी प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी।
गहरी नींद है आवश्यक
नींद पूरी नहीं होने से बच्चों के शारीरिक एवं मानसिक विकास मे रुकावट पैदा हो सकती है इसलिए बच्चों को भरपूर नींद मिलनी ही चाहिए। प्रयाप्त नींद नहीं आने से बच्चों मे आइ-क्यू लेबल का कम होना, तनाव, थकान, चिड़चिड़ापन, काम मे ध्यान न लगना आदि की समस्या हो सकती है।
ऐसे मे बच्चे के नींद का पूरा ख्याल रखना चाहिए जिससे उसका इम्यून सिस्टम मजबूत हो सके।
बच्चों को खेल कूद में सक्रिए रखें
खेल कूद बच्चों से बच्चों का शारीरिक एवं मानसिक विकास होता है। ये बच्चों के लिए स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। ये शरीर के विभिन अंगो के उचित संचालन में मददगार करते हैं।
खेल कूद से बच्चों के शरीर की मांसपेशियाँ सुगठित होती है और इनके मन मे ताजगी आती है।
दिन भर घर मे बैठे रहने से बच्चों की रोग प्रीतिरोधक क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है ऐसे में मौसम में बदलाव या अचानक बाहरी वातावरण में आने से वे तुरंत बीमार पड़ जाते हैं। इसलिए बच्चों को प्रतिदिन खेलने देना चाहिए जिससे उनका इम्यूनिटी पावर मजबूत हो सके।
प्रतिदिन कराए पाँच मिनट का एक्सरसाइज़
देखा जाता है की बच्चों मे शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियो की ताकत, स्फूर्ति और शक्ति के लिए सिर्फ पाँच मिनट का कठिन एक्सरसाइज़ ही काफी होता है।
इससे उनके शरीर से अतिरिक्त वसा भी खत्म होता है और इससे दिमाग मे खून और ऑक्सीज़न का प्रवाह बढ़ने से बच्चे का दिमाग भी तेज होता है।
आज कल बच्चे कोई भी फिजिकल एक्टिविटी न होने के कारण मोटापा एवं डाइबिटिज आदि समस्याओं से परेशान रहते है। इसलिए उन्हे एक्सरसाइज़ के लिए प्रेरित करनी चाहिए जिससे उनकी इम्यूनिटी मजबूत हो।
सूखे मेवें करें आहार में सम्मलित
काजू, पिस्ता(Pistachio), बादाम(Almond), खजूर, अखरोट, अंजीर, किशमिश केसर, नारियल, मखाना, नारियल, मूँगफली आदि सूखे मेवे पौष्टिक गुणो से भरपूर एवं एक अच्छे anti–oxident होते हैं।
इसमे सभी प्रकार के विटामिन जैसे कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्निशियम, आयरन, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेड, ओमेगा 3, Vitamins A, B, C, D, एवं E प्रचुर मात्रा मे पाये जाते हैं जो बच्चे की इम्यूनिटी पावर को बढाता है इसलिए इन्हे आहार में अवश्य ही सम्मलित करनी चाहिए।
और पढ़ें ; Immunity Badhane Wale Aahar बेस्ट इम्युनिटी बूस्टर फ़ूड
विभिन्न प्रकार के दालों को करें शामिल
दालों को प्रोटीन का सर्वोत्तम स्रोत माना गया है इसमे विभिन्न प्रकार के विटामिन्स, फोस्फोरस और खनिज लवण पाये जाते हैं जो शरीर को स्वस्थ्य रखने के साथ कई प्रकार की बीमारियो को भी दूर करते है।इसलिए हमे अपने बच्चो के आहार मे इसे जरूर शामिल करनी चाहिए जिससे उनका शारीरक विकास अच्छे से हो और वे कम बीमार पड़ें।
also read :
प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए अपनाए ये उपाय
घरेलू इलाज से अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए | home remedies for immunity in hindi
immunity badhane wale aahar | इम्यूनिटी बढ़ानी है तो इन्हें जरूर शामिल करें अपने आहार में
